COMO BAJAR DE PESOS Y 8 FORMAS DE REDUCIR LA GRASA ABDOMINAL
Y VIVIR UNA VIDA MÁS SALUDABLE
Mantener una sección media esbelta no solo te hace lucir
bien, sino que también puede ayudarte a vivir más tiempo. Las cinturas más
grandes están asociadas con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes
e incluso cáncer. Perder peso, especialmente la grasa abdominal, también mejora
el funcionamiento de los vasos sanguíneos y la calidad del sueño. Aunque no es
posible dirigirse específicamente a la grasa del vientre al hacer dieta, perder
peso en general ayudará a reducir la circunferencia de la cintura y, lo que es
más importante, reducirá la peligrosa capa de grasa visceral que se encuentra
dentro de la cavidad abdominal y que aumenta los riesgos para la salud.
REDUCE LOS CARBOHIDRATOS EN LUGAR DE LAS GRASAS
Cuando se compararon los efectos de una dieta baja en
carbohidratos y una dieta baja en grasas en la salud del corazón durante seis
meses, ambas con la misma cantidad de calorías, se descubrió que aquellos que
siguieron una dieta baja en carbohidratos perdieron en promedio 5 kilos más que
los que siguieron una dieta baja en grasas: 14.5 kilos frente a 10 kilos.
Además, la dieta baja en carbohidratos produjo una pérdida de peso de mayor
calidad, con una mayor proporción de pérdida de grasa en comparación con la
pérdida de tejido magro (músculo) que generalmente ocurre en otras dietas.
ADOPTA UN PLAN DE ALIMENTACIÓN, NO UNA DIETA
Elige un plan de alimentación saludable al que puedas
adherirte a largo plazo en lugar de una dieta restrictiva. Un enfoque bajo en
carbohidratos implica aprender a tomar mejores decisiones alimentarias, sin
necesidad de contar calorías. Se trata de cambiar el consumo de alimentos
problemáticos, como aquellos con alto contenido de carbohidratos y azúcar y
poca fibra, por opciones ricas en fibra y proteínas, como verduras, frijoles y
carnes saludables.
MANTENTE EN MOVIMIENTO
La actividad física ayuda a quemar la grasa abdominal. El
ejercicio reduce los niveles de insulina en el cuerpo, lo cual disminuye la
acumulación de grasa abdominal y estimula el uso de ácidos grasos por parte del
hígado, especialmente los depósitos de grasa visceral. La cantidad de ejercicio
necesaria para perder peso depende de tus objetivos, pero para la mayoría de
las personas, de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso casi todos
los días es recomendado.
LEVANTAR PESAS
Incluir un entrenamiento de fuerza moderado junto con el
ejercicio aeróbico ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que te permite
quemar más calorías durante todo el día, tanto en reposo como durante el
ejercicio.
EVITAR LOS ALIMENTOS PROCESADOS
Los ingredientes presentes en los productos envasados y los
snacks suelen contener altas cantidades de grasas trans, azúcares añadidos y
sal o sodio, lo cual dificulta la pérdida de peso.
ENFOCARSE EN CÓMO TE QUEDA LA ROPA EN LUGAR DE LEER LA BÁSCULA
A medida que ganas masa muscular y pierdes grasa, es posible
que el número en la báscula del baño no varíe mucho, pero notarás que tus
pantalones están más holgados. Esa es una señal de progreso más significativa.
En términos de medida, la circunferencia de tu cintura debería ser inferior a
35 pulgadas si eres mujer o menos de 40 pulgadas si eres hombre para reducir
los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes.
CONCLUCION.
Recuerda que siempre es importante consultar con un profesional de la salud o un entrenador antes de iniciar cualquier programa de levantamiento de pesas o cambio en la alimentación para asegurarte de que se ajuste a tus necesidades y condiciones específicas.
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