¿CÓMO MANTENER UNA FIGURA SALUDABLE: ¿CONSEJOS NUTRICIONALES Y PLATILLOS SUGERIDOS?

¿CUALES SON LO 10 HABITOS QUE ME AYUDARAN A MANTENER MI PESOS DESPUES DE BAJAR DE LOS 120 KILOS?

 Perder peso es un gran logro, pero mantenerlo a largo plazo es la verdadera prueba de resistencia. Después de bajar de los 120 kilos, es importante mantener hábitos saludables para evitar el rebote de peso. En este artículo, te comparto los 10 hábitos que me ayudaron a mantener mi peso a largo plazo.

 

1.       Comer despacio y masticar bien los alimentos: Tomarse el tiempo para comer despacio y masticar bien los alimentos ayuda a reducir la ingesta de alimentos y controlar el apetito. Además, también permite que el cuerpo tenga tiempo suficiente para enviar señales de saciedad al cerebro.

2.       Realizar actividad física regularmente: El ejercicio regular puede ayudar a quemar calorías y mantener un peso saludable. También puede aumentar el metabolismo y mejorar la composición corporal al aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal.

3.       Dormir lo suficiente: La falta de sueño puede afectar el metabolismo y contribuir al aumento de peso. La privación del sueño puede aumentar los niveles de la hormona del hambre, la grelina, y disminuir los niveles de la hormona de la saciedad, la leptina, lo que puede llevar a un aumento del apetito y la ingesta de alimentos.

4.       Comer una dieta balanceada y variada: Una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos, como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables, puede ayudar a mantener un peso saludable. Los alimentos nutritivos también proporcionan nutrientes esenciales para el cuerpo y ayudan a prevenir enfermedades crónicas.

5.       Evitar el consumo excesivo de alimentos procesados y azúcares añadidos: Los alimentos procesados y los azúcares añadidos pueden ser altos en calorías y bajos en nutrientes, lo que puede contribuir al aumento de peso. Además, los alimentos procesados a menudo contienen aditivos y conservantes que pueden ser perjudiciales para la salud.

6.       Controlar el tamaño de las porciones: Tratar de comer porciones adecuadas para tus necesidades y evitar comer en exceso puede ayudar a mantener un peso saludable. A menudo, las porciones en los restaurantes y en la comida rápida son más grandes de lo que necesitamos, por lo que es importante prestar atención al tamaño de las porciones.

7.       Tomar suficiente agua: La hidratación adecuada puede ayudar a controlar el apetito y mantener una buena salud. El agua también es esencial para mantener las funciones corporales adecuadas, como la regulación de la temperatura corporal y la eliminación de desechos.

8.       Evitar comer tarde en la noche: Comer demasiado tarde en la noche puede afectar la calidad del sueño y el metabolismo. El cuerpo procesa los alimentos de manera diferente en diferentes momentos del día, por lo que es mejor evitar comer comidas pesadas demasiado cerca de la hora de acostarse.

9.       Planificar las comidas con anticipación: Planificar las comidas puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. Además, puede ahorrar tiempo y dinero al preparar comidas en casa en lugar de comer fuera.

10.   Mantener un registro de lo que se come: Llevar un registro de lo que se come puede ayudar a identificar patrones alimentarios y áreas en las que se pueden realizar ajustes. También puede ayudar a mantener la responsabilidad y la motivación al ver el progreso a lo largo del tiempo.

 

ALGUNOS OTROS HABITOS EXTRAS.

 

11.   Come porciones adecuadas: Es importante aprender a controlar las porciones para evitar comer en exceso.

12.   Elige alimentos saludables: Selecciona alimentos nutritivos y equilibrados que contengan proteínas magras, granos enteros, frutas y verduras.

13.   No te saltes comidas: Saltarte comidas puede conducir a comer en exceso más tarde. Es importante mantener horarios regulares de comidas.

14.   Controla el tamaño de tus bocadillos: En lugar de comer grandes bocadillos, elige opciones más pequeñas y saludables.

15.   Haz ejercicio regularmente: Incorporar la actividad física en tu vida diaria es clave para mantener un peso saludable.

16.   Aprende a cocinar comidas saludables: Cocinar en casa te permite controlar los ingredientes y las porciones de tus comidas.

17.   Limita el consumo de alimentos procesados: Los alimentos procesados pueden contener altas cantidades de azúcares y grasas poco saludables.

18.   Busca apoyo de amigos y familiares: Compartir tus metas y progreso con amigos y familiares puede ser muy motivador.

19.   Recompénsate a ti mismo: Celebrar tus logros puede ser una gran motivación para mantener hábitos saludables a largo plazo.

 

Conclusión:

Mantener un peso saludable es una combinación de hábitos saludables y esfuerzo continuo. Con estos 10 hábitos, puedes mantener tu pérdida de peso y llevar un estilo de vida saludable a largo plazo.

PUEDES PASAR A VISITAR NUESTRO ULTIMO BLOG.

¿CÓMO MANTENER UNA FIGURA SALUDABLE: ¿CONSEJOS NUTRICIONALES Y PLATILLOS SUGERIDOS?