¿QUIERES SEGUIR LA DIETA DE LA NASA? TE CONTAMOS TODO LO QUE NECESITAS SABER
Como una persona normal no conozco los procesos de la nasa
pero te guiare con lo que pude investigar, uno de los aspectos más importantes
de esta dieta de LA NASA es asegurar que los astronautas se mantengan
saludables y en forma mientras están en el espacio. La dieta que sigue un
astronauta es fundamental para su salud y rendimiento en la misión espacial. En
este artículo, presentaremos la dieta de la NASA y cómo se puede seguir en la
Tierra para mantener una vida saludable ya que como sabemos los astronautas
debe de tener ciertas características saludables para realizar el hermoso viaje
al espacio que de echo asido uno de mis sueños.
¿QUE ES LA DIETA DE LA NADA?
La dieta de la NASA se centra en alimentos que sean
fácilmente digeribles, de alta calidad nutricional y que proporcionen
suficiente energía para los astronautas en el espacio. Esta dieta también es
baja en sodio, grasas saturadas y carbohidratos refinados.
La dieta se basa en alimentos enteros, que incluyen frutas,
verduras, carnes magras, pescado, nueces, semillas y granos enteros. Además,
los astronautas tienen acceso a suplementos vitamínicos y minerales para
garantizar que reciban los nutrientes que necesitan.
¿CÓMO SEGUIR LA DIETA DE LA NASA EN LA TIERRA?
Aunque la dieta de la NASA fue diseñada específicamente para
las necesidades de los astronautas en el espacio, puede ser adaptada para la
vida diaria en la Tierra. Aquí hay algunos consejos para seguir la dieta de la
NASA:
Coma alimentos enteros: como se mencionó, la dieta de la
NASA se basa en alimentos enteros, así que intente incluir alimentos naturales
y minimamente procesados en su dieta diaria.
Reduzca el consumo de carbohidratos refinados: los
carbohidratos refinados, como el pan blanco y los pasteles, tienen poco valor
nutricional y pueden contribuir a problemas de salud a largo plazo. Trate de
limitar su consumo y opte por granos enteros en su lugar.
Coma proteínas magras: la carne de res y de cerdo pueden ser
altas en grasas saturadas, por lo que es mejor optar por proteínas magras como
pollo, pavo, pescado y tofu.
Consuma alimentos bajos en sodio: los alimentos procesados
pueden ser altos en sodio, lo que puede ser perjudicial para la salud a largo
plazo. Lea las etiquetas de los alimentos y trate de limitar su consumo de
sodio.
LO QUE NO DEBE HACER CON ESTA DIETA DE LA NASA:
Aunque la dieta de la NASA es saludable, hay algunas cosas
que debe evitar hacer mientras la sigue. Aquí hay algunos consejos:
No se salte las comidas: es importante comer regularmente
para mantener el nivel de energía y evitar la sensación de hambre. Trate de
hacer tres comidas al día y dos o tres bocadillos saludables entre ellas.
No dependa demasiado de los suplementos: aunque los
suplementos pueden ser útiles para complementar su dieta, no deben ser la
principal fuente de nutrientes. Es importante obtener la mayoría de sus
nutrientes de alimentos enteros.
AQUÍ TE PRESENTO UN POSIBLE MENÚ DE UNA SEMANA, BASADO EN LA DIETA DE LA NASA:
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Lunes |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
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Desayuno |
Tortilla de
claras de huevo con espinacas, cebolla y queso bajo en grasa. Una rebanada de
pan integral tostado. |
Yogur griego
bajo en grasa con frutas frescas, nueces y granola. |
Tostada de
aguacate con huevo frito y tomate. Una fruta fresca. |
Avena con
leche baja en grasa, plátano y nueces. |
Tostada
francesa integral con frutas frescas y jarabe de arce. |
Tazón de
yogur griego con granola, frutas frescas y nueces. |
Omelette de
claras de huevo con verduras, queso bajo en grasa y una fruta fresca. |
|
Almuerzo |
Ensalada de
atún con lechuga, tomate, pepino, aceitunas y vinagreta de mostaza y miel. |
Sándwich de
pavo con pan integral, queso bajo en grasa, aguacate, tomate y mostaza. |
Ensalada de
pollo con lechuga, tomate, pepino, maíz y vinagreta de limón y cilantro. |
Sopa de
lentejas con pan integral tostado y queso bajo en grasa |
Ensalada de
salmón con lechuga, tomate, aguacate y vinagreta de mostaza y miel. |
Hamburguesa
de pavo con pan integral, queso bajo en grasa, tomate, lechuga y aguacate.
Papas fritas al horno. |
Ensalada de
pollo con lechuga, tomate, aguacate, maíz y vinagreta de limón y cilantro |
|
cena |
Pollo a la
parrilla con brócoli y arroz integral. |
Salmón al
horno con ensalada de espinacas, manzanas, nueces y vinagreta de balsámico. |
Fajitas de
res con pimientos, cebolla y arroz integral. Guacamole casero y salsa de
tomate fresca. |
Pollo asado
con ensalada de espinacas, fresas, nueces y vinagreta de frambuesa. |
Carne asada
con espárragos y puré de papas con coliflor. |
Salmón al
horno con espárragos y quinoa |
Pollo a la
parrilla con ensalada de espinacas, mango, aguacate y vinagreta de lima y
jengibre |
Es importante recordar que este menú es solo una sugerencia
y que siempre debes ajustar tu dieta a tus necesidades y preferencias
personales. Además, es importante hablar con un profesional de la salud antes
de hacer cualquier cambio significativo en tu dieta. Y muy importante puedas
controlar las porciones de los alimentos
QUE REGLAS DEBEO DE SEGUIR PARA TENER UN MEJOR RESULTADO PARA BAJAR DE PESOS CON LA DIETA DE LA NASA.
Consumir alimentos ricos en proteínas: La proteína es
esencial para construir y reparar los tejidos del cuerpo, por lo que debes
asegurarte de consumir suficientes proteínas. Los alimentos ricos en proteínas
incluyen carnes magras, pollo, pescado, legumbres, tofu, huevos y productos
lácteos bajos en grasa.
Consumir frutas y verduras frescas: Las frutas y verduras
son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y son esenciales para una
buena salud. Trata de consumir una variedad de frutas y verduras frescas cada
día.
Limitar el consumo de grasas saturadas y grasas trans: Las
grasas saturadas y las grasas trans pueden aumentar el riesgo de enfermedades
cardíacas y otros problemas de salud. Trata de limitar el consumo de alimentos
fritos, carnes grasas, productos lácteos enteros y alimentos procesados.
Limitar el consumo de azúcares añadidos: Los azúcares
añadidos pueden aumentar el riesgo de obesidad, diabetes y otros problemas de
salud. Trata de limitar el consumo de bebidas azucaradas, dulces y postres.
Limitar el consumo de sodio: El sodio puede aumentar la
presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas. Trata de limitar el
consumo de alimentos procesados, enlatados y envasados, y utiliza especias y
hierbas frescas para sazonar tus comidas en lugar de sal.
Siguiendo estas reglas básicas y haciendo elecciones
saludables de alimentos, puedes seguir fácilmente la dieta de la NASA y obtener
los beneficios para la salud que ofrece.
Conclusión:
La dieta de la NASA es un enfoque saludable para la
alimentación que se centra en alimentos enteros, proteínas magras y bajos niveles
de sodio y carbohidratos refinados. Aunque fue diseñada específicamente para
los astronautas en el espacio, puede ser adaptada para la vida diaria en la
Tierra. Al seguir algunos consejos simples, puede aprovechar los beneficios de
la dieta de la NASA para una vida.
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