¿CÓMO LOS PADRES PUEDEN AYUDAR A SUS HIJOS A MANTENER UN PESO SALUDABLE?

 

El sobrepeso y la obesidad en los niños y jóvenes son un problema de salud pública cada vez más común. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que en todo el mundo hay más de 340 millones de niños y adolescentes con sobrepeso u obesidad. Esto no solo puede afectar la salud física de los niños, sino también su bienestar emocional y social.

Afortunadamente, los padres pueden desempeñar un papel importante en ayudar a sus hijos a mantener un peso saludable. Aquí hay algunos consejos y estrategias para ayudar a los niños a evitar el sobrepeso:

 

FOMENTAR UN ESTILO DE VIDA ACTIVO

Los niños necesitan estar activos para mantenerse saludables y prevenir el sobrepeso. Los padres pueden fomentar un estilo de vida activo animando a sus hijos a hacer ejercicio regularmente. Esto no tiene que implicar inscribirlos en un gimnasio, simplemente puede ser un juego activo al aire libre o una actividad deportiva que disfruten. Los padres también pueden caminar o andar en bicicleta con sus hijos en lugar de usar el automóvil para viajar distancias cortas.

Preguntas a considerar:

¿Qué actividades físicas disfrutan más mis hijos?

¿Cómo puedo incorporar la actividad física en la rutina diaria de mi familia?

 

ENSEÑAR HÁBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES

Los padres pueden enseñar hábitos alimentarios saludables a sus hijos desde temprana edad. Esto incluye enfatizar la importancia de comer una variedad de alimentos nutritivos y limitar el consumo de alimentos y bebidas azucaradas y procesados. Los padres también pueden involucrar a sus hijos en la compra y preparación de alimentos, lo que puede ayudar a desarrollar su interés en la comida saludable.

Preguntas a considerar:

¿Qué alimentos saludables les gustan a mis hijos?

¿Cómo puedo enseñarles a mis hijos sobre la importancia de una dieta saludable sin hacer que se sientan privados?

 

CONTROLAR LAS PORCIONES PARA SUS COMIDAS

El tamaño de las porciones de los alimentos puede ser una gran influencia en la cantidad de calorías que consume un niño. Los padres pueden enseñar a sus hijos a controlar las porciones de comida mediante el uso de platos y utensilios más pequeños. También pueden enseñarles a escuchar su cuerpo y comer solo cuando tienen hambre.

Preguntas a considerar:

¿Qué tamaño de plato debe usar mi hijo?

¿Cómo puedo enseñarles a mis hijos sobre el tamaño adecuado de las porciones?

 

EVITAR EL USO DE ALIMENTOS COMO RECOMPENSA

Los padres pueden involucrarse inadvertidamente en hábitos alimentarios poco saludables al utilizar alimentos como recompensa. Esto puede llevar a que los niños aprendan a usar la comida como una forma de lidiar con el estrés o la ansiedad. En su lugar, los padres pueden ofrecer recompensas no alimentarias, como una actividad especial o tiempo de calidad en familia.

Preguntas a considerar:

¿Qué recompensas no alimentarias pueden ser efectivas para motivar a mi hijo?

 

CONSEJOS Y TIPS

Otro punto importante es fomentar la actividad física en los niños. En lugar de dejar que pasen horas frente a la televisión o los videojuegos, anima a tus hijos a realizar actividades al aire libre, como caminar, andar en bicicleta o jugar al fútbol. Incluso puedes unirte a ellos en estas actividades, lo que les dará una oportunidad para pasar tiempo juntos y mantenerse en forma.

Además, es importante que los niños tengan acceso a alimentos saludables en casa. Asegúrate de que tu despensa y nevera estén llenas de frutas, verduras, carnes magras y otros alimentos nutritivos. Limita los alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares, y trata de preparar comidas en casa en lugar de salir a comer en restaurantes de comida rápida.

Otro consejo útil es involucrar a tus hijos en la preparación de las comidas. Deja que te ayuden a cortar verduras o mezclar ingredientes para que se sientan más involucrados en el proceso y aprendan sobre nutrición y alimentación saludable.

Para asegurarse de que los alimentos que le están dando a sus hijos son saludables, los padres pueden seguir algunas pautas básicas. Deben tratar de incorporar una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales en las comidas de sus hijos. Es importante limitar la cantidad de alimentos procesados y azucarados, así como también controlar las porciones.

¿COMO PUEDO EMPEZAR A INVOLUCRAR A MIS HIJOS EN LA PREPARACIÓN DE LAS COMIDAS?

Involucrar a tus hijos en la preparación de las comidas puede ser una excelente manera de fomentar hábitos alimentarios saludables y de enseñarles habilidades culinarias básicas. Aquí te presentamos algunas formas en que puedes empezar a involucrar a tus hijos en la preparación de las comidas:

Déjales elegir: Pregúntales a tus hijos qué les gustaría comer y deja que te ayuden a elegir las recetas que prepararán juntos. Esto les dará una sensación de control y les ayudará a sentirse más involucrados en el proceso de preparación de las comidas.

Asigna tareas: Asigna a tus hijos tareas específicas según su edad y habilidades. Por ejemplo, los niños más pequeños pueden ayudar a lavar las verduras, mientras que los niños mayores pueden cortar y picar ingredientes.

Explícales los beneficios: Mientras trabajan juntos, explícales a tus hijos por qué es importante comer alimentos saludables y cómo pueden beneficiar su salud.

Hazlo divertido: Crea un ambiente divertido y emocionante en la cocina. Puedes poner música, hacer juegos o dar pequeños premios por su ayuda y esfuerzo.

Deja que prueben: Permíteles probar los ingredientes y los platos que preparan juntos. Esto les dará una sensación de logro y les animará a seguir ayudando en la cocina.

Involucrar a tus hijos en la preparación de las comidas no solo les enseña habilidades importantes, sino que también les da una mayor apreciación por la comida y los alimentos saludables.

 

¿COMO AYUDO A MI HIJO PSICOLOGICAMENTE?

A nivel psicológico, es importante que los padres fomenten una actitud positiva hacia la comida y el cuerpo. En lugar de enfocarse en la apariencia física, se debe hacer hincapié en la importancia de una alimentación saludable y en el bienestar general. Los padres deben evitar hacer comentarios negativos sobre el peso o la apariencia de sus hijos, ya que esto puede tener un impacto negativo en su autoestima y su relación con la comida.

Además de fomentar una actitud positiva hacia la comida y el cuerpo, los padres también pueden ayudar a sus hijos a desarrollar una relación saludable con la comida al enseñarles a escuchar sus cuerpos y a respetar sus señales de hambre y saciedad. Esto puede lograrse alentar a los niños a comer cuando tienen hambre y a dejar de comer cuando están satisfechos, en lugar de obligarlos a terminar su plato o a comer más de lo que necesitan.

Es importante que los padres también estén dispuestos a probar nuevos alimentos y a experimentar con diferentes opciones de comida para mantener el interés de sus hijos en la comida saludable. Esto puede incluir la exploración de nuevas recetas, la introducción de alimentos nuevos y emocionantes, y la búsqueda de formas creativas de preparar alimentos saludables.

 

CONCLUCION.

Los padres pueden desempeñar un papel crucial en ayudar a sus hijos a mantener un peso saludable. Fomentar hábitos alimentarios saludables, promover la actividad física y limitar la exposición a alimentos procesados y poco saludables son formas efectivas de ayudar a tus hijos a mantener un peso saludable a largo plazo. Al ser un modelo a seguir y alentando a tus hijos a ser parte activa en la toma de decisiones, estás sentando las bases para una vida saludable y activa.

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